رمز آرامش در 60 گام (10 گام اول)

گام1: فهرستی از موفقیت هایی را که تا کنون نصیبتان شده را تهیه کنید.

گام2: هر چند وقت یک بار به میان طبیعت بروید و در محیطی سبز و سرشار از آرامش قدم بزنید.

گام3: وان حمام را پر از آب گرم و صابون کنی! د ، داخل وان بنشینید و تمام تنش ها را با تنفس عمیق و استراحت از خود دور کنید.

گام4: هر روز به جمله های زیر و جملاتی از این قبیل فکر کنید.

·       تا زمانی که خودتان نخواهید ، هیچ کس نمی تواند تحقیرتان کند.(تئودور روزولت)

·       روزی شخصی بودایی را فحش و ناسزا میداد ، بودا به وی گفت:از تو به خاطر این هدیه عالی تشکر میکنم!اما متاسفم که نمی توانم هدیه ات را بپذیرم ، راستی اگر کسی به من هدیه ای دهد و من هدیه را قبول نکنم به چه کسی تعلق خواهد داشت؟

·        خواه فکر کنید کاری را میتوانید انجام دهید ، خواه فکر کنید که از انجام کاری ناتوان هستید ، همیشه حق با شماست.(هنری فورد)

·       عشق از آن جهت در ما به ودیعه گذاشته شده که آن را به دیگران ببخشیم.

·       قلمرو خد! اوند درون ما انسانهاست.

·       هر کاری را که دوست داری انجام بده پول خود به دنبال آن می آید.

·       به دنبال رستگاری و سعادت خود باش.

·       از صمیم قلب خودت را دوست داشته باش.

گام5: در تعطیلات آخر هفته ، فقط به تفریح و استراحت بپردازید.

گام6: تلاش کنید همیشه مثبت بیندیشید.

گام7: به خاطر داشته باشید که هر گاه در کاری سرگردان می مانید ، در حال آموختن نکته ای جدید هستید.

گام8: تا آنجا که لازم است خودتان را به مبارزه بطلبید ، نه بیش از اندازه.

گام9: در هفته یک شب تلویزیون خود را خاموش نگه دارید تا مغزتان استراحت کند.

گام10: در روز عشق(والنتاین)برای خودتان کارت تبریک بخرید.

خوراکیهای موثر بر قوای جنسی

بعضی غذاها از قدیم به‌عنوان غذاهای تقویت‌كننده قوای جنسی معروف بوده‌اند. تحقیقات اخیر، درستی این موضوع را به اثبات رسانده است .سیب هم از میوه‌هایی است كه باعث افزایش قوای جنسی می‌شود.
هروقت از سلامت جنسی و باروری صحبتی به میان می‌آید، پای مسائل زیادی به میان كشیده می‌شود، از خلق و خو و تفاهم بین زن و شوهر گرفته تا خوردن بعضی غذاها و نوشیدنی‌های خاص كه البته قدیمی‌ترها اعتقاد خاصی به این جنبه دارند. با وجودی كه ممكن است به‌نظر عجیب بیاید، ولی در این مورد قدیمی‌ترها حق دارند. این غذاها و نوشیدنی‌ها كه میل جنسی را افزایش می‌دهند، "آفرودیزیاك" نامیده می‌شوند. این واژه از نام "آفرودیت"، الهه عشق و زیبایی یونان باستان گرفته شده است. البته مواد غذایی موِثر در میل جنسی در همه دنیا یكسان نیستند و در هر منطقه جغرافیایی، مردم انواع خاصی از خوراكی‌ها را می‌شناسند كه به‌نظر آنها چنین خاصیتی دارند.
به‌طور كلی غذاها و نوشیدنی‌های پرانرژی و سایر غذاهای ادویه‌دار جزو مواد خوراكی تقویت‌كننده قوای جنسی به‌شمار می‌روند كه این خاصیت را مدیون تاثیرات فیزیولوژیك خود هستند، زیرا باعث افزایش ضربان قلب و تعریق می‌شوند. مردم دوران باستان موادی مثل درخت جنسه، شاخ كرگدن و انواع صدف‌ها را هم به‌عنوان مواد محرك قوای جنسی می‌شناختند!

موادی معجزه‌گر در آشپزخانه
آشپزخانه منزل شما همواره محل نگهداری موادی هستند كه اثراتی جالب و معجزه‌آسا دارند. این مسئله، در مورد قوای جنسی هم كاملا صدق می‌كند و شما می‌توانید مواد موثر بر سلامت قوای جنسی را در آشپزخانه منزلتان پیدا كنید. البته اگر بدانید كه هر كدام از این مواد در كدام مرحله از سلامت جنسی موثرند، آن‌ وقت می‌توانید تاثیر آنها را به حداكثر برسانید.
به‌طور كلی، مواد غذایی مختلف، تاثیرات متفاوتی دارند و از نظر فیزیولوژی تاثیرات خاصی بر بدن اعمال می‌كنند. مثلا بعضی غذاها، مهاركننده‌های قوای جنسی را كاهش می‌دهند و به این ترتیب باعث افزایش میل جنسی می‌شوند، بعضی دیگر جریان خون سیستم تناسلی را افزایش می‌دهند و تعدادی دیگر از غذاها نیز هورمون‌های شادی ترشح می‌كنند. دانشمندان، مواد خوراكی محرك و تقویت‌كننده قوای جنسی را براساس اثرات فیزیولوژیك آنها در بدن و چگونگی اثر آنها بر افزایش قوای جنسی به سه دسته تقسیم می‌كنند:

غذاهای نشاط ‌آور
بعضی غذاها مواد شیمیایی و هورمون‌هایی را ترشح می‌كنند كه افراد را سرحال آورده و خوشحال می‌كند. در این شرایط فرد از نظر روحی احساس اعتماد به نفس می‌كند، مهاركننده‌های ذهنی او كم می‌شود و با نشاط‌ تر به‌نظر می‌رسد. نتیجه این وضعیت این است كه یكی از مراحل جنسی كه آمادگی روحی است، فراهم می‌شود. این مواد غذایی شامل موارد زیر است:‌
فلفل تند و غذاهای ادویه‌دار و تند كه باعث افزایش پمپاژ قلب می‌شوند.
موز كه حاوی مواد شیمیایی خاصی است و از نظر روحی فرد را بانشاط می‌كند و اعتماد به نفس را تقویت می‌كند.

هویج كه به علت داشتن مقادیر زیادی فیبر باعث می‌شود میل جنسی افزایش پیدا كند.

غذاهای دلفریب
در مرحله بعدی كه همان مرحله تهییج است، مواد خوراكی موثر بر قوای جنسی باعث رها شدن هورمون‌های جنسی مثل تستوسترون می‌شوند، انرژی فرد را تقویت كرده و جریان خون سیستم تناسلی را افزایش می‌دهند. این غذاها شامل موارد زیر است:
میگو و سایر غذاهای دریایی كه حاوی ید فراوان بوده و برای غده تیروئید ضروری هستند.
شكلات كه نه تنها حاوی كافئین است بلكه اسید آمینه‌ای با نام فنیل آلانین دارد كه میزان ماده‌ای به نام فنیل اتیل آمین را در مغز افزایش می‌دهد. این ماده یك آمفتامین طبیعی است كه محرك سیستم مغزی محسوب می‌شود.‌
 زنجبیل كه باعث افزایش جریان خون دستگاه تناسلی در مرد و زن می‌شود.
زیتون كه نوع سبز آن در مردان و نوع سیاه آن در زنان باعث تقویت قوای جنسی می‌شود.‌
گوجه‌فرنگی كه به آن سیب عشقی می‌گویند و محرك نیروی جنسی است.
سیب كه این میوه نیز باعث افزایش قوای جنسی می‌شود.

غذاهایی كه عملكرد سیستم تناسلی را بهبود می‌دهند
این دسته، مواد خوراكی هستند كه حتی بوی آنها نیز در تقویت و بهبود عملكرد قوای جنسی موثر است مثلا پیتزای پنیر جریان خون دستگاه تناسلی را 5 درصد افزایش می‌دهد، ذرت بو داده با كره تا 9درصد و كدو حلوایی تا 40درصد و گیاه اسطوخودوس نیز تا حدود 40 درصد جریان خون دستگاه تناسلی را زیاد می‌كنند. این در حالی است كه عطری كه از گل‌ها گرفته شده باشد تنها 3 درصد جریان خون دستگاه تناسلی را افزایش می‌دهد. بنابراین تاثیر بوی غذاها از اسانس گل ها بیشتر است.‌

سایر مواد خوراكی موثر بر قوای جنسی
1) جوشاندن و خوردن مارچوبه به مدت سه روز متوالی، سیستم تناسلی را در مردان و زنان تقویت می‌كند. چینی‌ها در قدیم از این خاصیت مارچوبه برای درمان بعضی از بیماری‌های جنسی و كلیوی استفاده می‌كردند.
2) انجیر از دوران قدیم به‌عنوان محرك قوای جنسی شناخته شده است زیرا حاوی املاح مختلفی است كه در تولید هورمون‌های جنسی نقش دارند.‌
3) عسل حاوی ویتامین‌های گروه B و املاحی خاص است و سلامت قوای جنسی در زن و مرد را تقویت می‌كند. ضمناً قند موجود در عسل سهل‌الهضم بوده، سریع جذب می‌شود و انرژی خوبی به فرد می‌دهد. شاید نام "ماه عسل" هم از همین موضوع منشا گرفته باشد!
البته تاثیر این غذاها بر روی قوای جنسی افراد از شخصی به شخص دیگر متفاوت است و خود افراد باید تاثیر این خوراكی‌ها را بر روی سلامت جنسی خود امتحان كنند.

زود قضاوت نكنيم

مرد جوانی، از دانشكده فارغ التحصیل شد. ماهها بود كه ماشین اسپرت زیبایی، پشت شیشه های یك نمایشگاه به سختی توجهش را جلب كرده بود و از ته دل آرزو می كرد كه روزی صاحب آن ماشین شود. مرد جوان، از پدرش خواسته بود كه برای هدیه فارغ التحصیلی، آن ماشین را برایش بخرد. او می‌دانست كه پدر توانایی خرید آن را دارد .

بالاخره روز فارغ التحصیلی فرارسید و پدرش او را به اتاق مطالعه خصوصی اش فراخواند و به او گفت :

من از داشتن پسر خوبی مثل تو بی نهایت مغرور و شاد هستم و تو را بیش از هر كس دیگری در دنیا دوست دارم. سپس یك جعبه به دست او داد. پسر، كنجكاو ولی ناامید، جعبه را گشود و در آن یك انجیل زیبا، كه روی آن نام او طلاكوب شده بود یافت.

با عصبانیت فریادی بر سر پدر كشید و گفت: با تمام مال ودارایی كه داری، یك انجیل به من می‌دهی؟
كتاب مقدس را روی میز گذاشت و پدر راترك كرد .

سالها گذشت و مرد جوان در كار و تجارت موفق شد. خانه زیبایی داشت وخانواده ای فوق العاده. یك روز به این فكر افتاد كه پدرش، حتماً خیلی پیر شده و باید سری به او بزند. از روز فارغ التحصیلی دیگر او را ندیده بود. اما قبل ازاینكه اقدامی بكند، تلگرامی به دستش رسید كه خبر فوت پدر در آن بود و حاكی از این بود كه پدر، تمام اموال خود را به او بخشیده است. بنابراین لازم بود فوراً خود رابه خانه برساند و به امور رسیدگی نماید .

هنگامی كه به خانه پدر رسید، در قلبش احساس غم و پشیمانی كرد. اوراق و كاغذهای مهم پدر را گشت و آنها را بررسی نمود و در آنجا، همان انجیل قدیمی را باز یافت. در حالی كه اشك می ریخت انجیل را باز كرد و صفحات آن را ورق زد و كلید یك ماشین را پشت جلد آن پیدا كرد. در كنار آن، یك برچسب با نام همان نمایشگاه كه ماشین مورد نظر او را داشت، وجود داشت. روی برچسب تاریخ روز فارغ التحصیلی‌اش بود و روی آن نوشته شده بود: تمام مبلغ پرداخت شده است.

توكل

خداوند، اون کسانی رو که ازش میخواهی کنارت باشن بهت نمیده، بلکه اون کسانی رو کنارت قرار میده که بهشون نیاز داری. ... بهشون نیاز داری تا کمکت کنن (تا کمک کردن رو یاد بگیری)، باعث رنجش تو بشن (چون تا گچ درده سمباده خوردن رو تحمل نکنه، یک مجسمه یه زیبا نمیشه)، تو رو ترک کنن (تا یاد بگیری روی پای خودت بایستی)، عاشقانه دوستت داشته باشن (تا بدونی که تو هم باید عشق بورزی)، تا از تو انسانی ساخته بشه که خداوند می‌خواد تو اونطور باشی.

 خدای عزیزم

اون کسی که همین الان مشغول خوندن این متنه، زیباست (چون دلی زیبا داره)، درجه یکه (چون تو دوستش داری و بهش نظر کرده ای)، قدرتمند و قوی و استواره (چون تو پشت و پناهش هستی) و من خیلی دوستش دارم. خدایا، ازت می‌خوام کمکش کنی زندگیش سرشار از همه بهترین ها باشه. خواهش می‌کنم بهش درجات عالی (دنیائی و اخروی) عطا بفرما و کاری کن به آنچه چشم امید دوخته (آنگونه که به خیر و صلاحش هست) برسه انشاا.... .

خدایا، در سخت ترین لحظات یاریگرش باش تا همیشه بتونه همچون نوری در تاریک ترین و سخت ترین لحظات زندگیش بدرخشه و در ناممکن ترین موقعیت‌ها عاشقانه مهر بورزه. خداوندا، همیشه و هر لحظه او را در پناه خودت حفظ بفرما، هروقت بهت احتیاج داشت دستش رو بگیر (حتی اگه خودش یادش رفت بیاد در خونت و ازت کمک بخواد) و کاری کن این رو با تمام وجود درک کنه که هر آن هنگام که با تو و در کنار تو قدم برمیداره و گنجینه یه توکل به تو رو توی دلش حفظ کرده، همیشه و در همه حال ایمن خواهد بود.

  دوستت دارم دوست عزیزم ! از هم اکنون، زمان داره برات شمرده میشه ! در عرض 9 دقیقه حتما برات یه اتفاق خوشایندی خواهد افتاد یا یک خبر خوشی خواهی شنید ... نه چون این متن رو خوندی یا خوندن این متن شانس میاره یا ارسالش برای کسی باعث رسیدنه خبر خوش میشه ... ... نه .... ... صرفاً یک اتفاق خوش برات خواهد افتاد به این خاطر که الان توی دلت میگی : خدایا توکل به تو ) اما، حالا تو این متن رو برای 9 نفر که دوستشون داری بفرست،( ... همینطور برای من ! شروع کن.

  وقتی میگم این متن رو برای 9 نفر که دوستشون داری بفرست همینطور برای من! ... یه جورايی خوشحال میشم که ازت نامه داشته باشم، چون میتونم امیدوار باشم که منم جزو اون کسانی هستم که تو دوستشون داری.

10چیز که خداوند در مورد آن ها هرگز از تو سوال نمی کند

1-خداوند از تو نخواهد پرسید پوست تو به چه رنگ بود،

بلکه از تو خواهد پرسید که چگونه انسانی بودی؟

2- خداوند از تو نخواهد پرسید که چه لباس هایی در کمد داشتی ،

بلکه از تو خواهد پرسید به چند نفر لباس پوشاندی؟

 3- خداوند از تو نخواهد پرسید زیربنای خانه ات چندمتر بود،

 بلکه از تو خواهد پرسید به چند نفر در خانه ات خوش آمد گفتی؟

4- خداوند از تو نخواهد پرسید در چه منطقه ای زندگی می کردی،

  بلکه از تو خواهد پرسید چگونه با همسایگانت رفتار کردی؟

5- خداوند از تو نخواهد پرسید چه تعداد دوست داشتی،

بلکه از تو خواهد پرسید برای چندنفر دوست و رفیق بودی؟

6- خداوند از تو نخواهد پرسید میزان درآمد تو چقدر بود،

بلکه از تو خواهد پرسید آیا فقيري را دستگيري نمودی؟

7- خداوند از تو نخواهد پرسید عنوان و مقام شغلی تو چه بود،

  بلکه از تو خواهد پرسید آیا سزاوار آن بودي وآن را به بهترین نحو انجام دادی؟

 8- خداوند از تو نخواهد پرسید که چه اتومبیلی سوار می شدی،

بلکه از تو خواهد پرسید که چندنفر را که وسیله نقلیه نداشتند به مقصد رساندی؟

9- خداوند از تو نخواهد پرسید چرا این قدر طول کشید تا به جست و جوی رستگاری بپردازی،

  بلکه با مهربانی تو را به جای دروازه های جهنم، به عمارت بهشتی خود خواهد برد.

10- خداوند از تو نخواهد پرسید که چرا این مطلب را برای دوستانت نخواندی،

 بلکه خواهد پرسید آیا از خواندن آن برای دیگران در وجدان خود احساس شرمندگی می کردی؟

خانه تكاني باورها

خب منظورم از اين خانه تكاني چيه؟

 تو ادبياتمون بهش ميگن:

چشمها رو بايد شست .جور ديگر بايد ديد.....

 تو ادبيات عرفاني مون هم بهش ميگن:

بيا تا گل برافشانيم و مي در ساغر اندازيم......فلك را سقف بشكافيم و طرحي نو در اندازيم

 با كلاس ها هم بهش ميگن:

مهندسي مجدد يا ري انجينيرينگ: Re-Engineering

 بزرگان هم بهش ميگن:

مراقب افكارت باش كه گفتارت مي‌شود مراقب گفتارت باش كه  رفتارت مي‌شود مراقب رفتارت باش كه عادتت مي‌شود. مراقب عادتت باش كه شخصيتت مي‌شود و مراقب شخصيتت باش كه سرنوشتت مي‌شود..

 مذهبي ها هم بهش ميگن:

يك ساعت تفكر بهتر از هفتاد سال عبادت

 

 قانون فعاليت هاي ذهن ناخودآگاه:

ذهن ناخود آگاه شما موجب مي‌شود همه گفته ها و اعمالتان مطابق با الگويي انجام پذيرد كه با تصوير ذهني و باورهاي شما هماهنگ است.

ذهن ناخود آگاه شما بسته به اينكه چگونه برنامه ريزي مي‌كنيد مي تواند شما را به پيش ببرد يا از پيشرفت باز دارد.

 توي اين خانه تكاني ذهن و رفتار چه اتفاقاتي مي افته:

*بعضي باورها و ذهنيت ها رو بايد تميز كرد و غبار زمان رو ازش دور كرد، سر و ساماني داد، خيلي محكم تر اونها رو حفظ كرد و بهش بها داد. چه باورهاي قشنگي داشتيم كه به مرور زمان و دود زندگي يكنواخت، سياهي بهش نشسته و بايد با چاشني خاطره سر و ساماني بهشون داد و دوباره در رديف اول قفسه باورهامون قرار بديم .

** بعضي از اوون باورها رو كه اتفاقاً از بس بهشون عادت كرديم خيلي هم دم دست قرار گرفتند و هميشه مزاحمي براي ديدن باورهاي قشنگمون هستند، بايد براي هميشه فراموش كرد و در زباله دان فراموشي قرار داد.

***اگر خوب به اين باورها دقت كنيم مي بينيم كه بسياري از رفتارهايمان ناشي از باورهايي است كه از آنها بيزار هستيم، ولي از بس در درون ناخودآگاهمان به آنها عادت كرديم وجود آنرا فراموش كرده ايم.

جالب است كه در اين كنكاش متوجه رفتارهايي مي شويم كه به دليل انتقام از كساني كه در حق ما ظلمي كرده اند و به آنها دسترسي نداريم به طور ناخودآگاه از اطرافيانمان انتقام مي گيريم.! در صورتيكه آنها شايد خيلي هم ما را دوست داشته باشند ولي اين نفرت به قدري در درون ما نفوذ كرده كه علاقه آنها را نه تنها درك نمي‌كنيم بلكه به طريقي سعي در آزردن آنها داريم.

****ضمنا اگر خوب دقت داشته باشيم با تفكراتي در درون خود مواجه مي‌شيم كه اتفاقا خيلي هم به كارمان آمده و در برابر مشكلات زيادي از اونها استفاده كرديم ولي از بس كه هميشه در دسترسمون بوده قدرش رو ندونستيم و فراموشش كرديم و گذاشتيمش كنار. و حالا كه با مشكل مواجه مي‌شيم يادمون رفته كه چه ابزار خوبي رو كنار گذاشتيم و مي‌تونستيم ازش استفاده كنيم. حالا كه داريم افكارمون رو زير و رو مي‌كنيم خوبه كه دوباره اون باورها و ابزارها رو گردگيري كنيم و ازشون استفاده كنيم.

اگر يک بار ديگر مي زيستم

اگر يک بار ديگر مي زيستم سخن کمتر مي‌گفتم ، بيشتر گوش مي‌سپردم.

دوستانم را به شام دعوت مي‌کردم بي آنکه نگران لکه هايي که برفرش افتاده يا مبلي که رنگ و رويش رفته است باشم.

اگر بار ديگر مي‌زيستم دوستت دارم هاي بيشتر و مرا ببخشيدهاي بيشتري مي‌گفتم.

ليکن از هر آنچه گفتم مهمتر اگر بار ديگر زندگي مي کردم هر لحظه آن را در چنگ مي‌گرفتم و به آن مي‌نگريستم و آن را واقعاً مي‌ديدم، هر لحظه را واقعاً زندگي مي‌کردم و هرگز آن را باز پس نمي‌ دادم.

برسرچيزهاي کوچک تا اين حد برافروخته نشو ، نگران آن نباش که چه کسي تو را دوست ندارد و چه کسي بيشتر از تو مال جهان دارد و يا ديگران چه
مي‌کنند. بيا در عوض از آنان که دوستمان دارند لذت ببريم، بيا تا به آنچه خدا به ما داده است بيانديشيم، بيا هر روز به آنچه براي بهبود جسم و روان خود، عواطف و روحيات خود انجام مي‌دهيم فکر کنيم.

زندگي کوتاه تر از آن است که بگذاري از کنارت بگذرد، زندگي تنها يک لحظه با ماست و آنگاه رفته است.

 

رابطه غذا با خلق و خو

برای درك بهتر رابطه غذای مصرفی با خلق و خو و سطح هوشیاری لازم است اندكی با عملكرد مغز آشنایی پیدا كنید. مغز برای ارتباط برقرار كردن با سایر سلولهای بدن از مواد شیمیایی موسوم به انتقال دهنده های عصبی استفاده می‌كند. این انتقال دهنده های عصبی از اسیدهای آمینه و  مواد غذایی مصرفی در مغز تولید می‌گردند. مهمترین انتقال دهنده های عصبی كه به رژیم غذایی حساس بوده و بر خلق و خوی ما تاثیر گذار می‌باشند عبارتند از: سروتونین، نوراپینفرین و دوپامین.

دوپامین و نور اپینفرین سبب افزایش هوشیاری، تسریع تصمیم گیری، افزایش تمركز، انرژی و دقت می‌گردند. سروتونین نیز آرام بخش بوده و استرس و تنش را كاهش می‌دهد. همچنین موجب افزایش رخوت و خواب آلودگی می‌گردد.

1- غذاهای محرك و افزایش دهنده هوشیاری: مواد غذایی حاوی پروتئین، چربی اندك و كربوهیدراتهای پلی ساكارید(نشاسته) مناسبترین گزینه می‌باشد. در هنگام نیمروز ذخیره دوپامین و نوراپینفرین مغز رو به كاهش می‌گذارد. شما با مصرف تیروزین(پروتئین) قادر خواهید بود این كاهش را برطرف كنید. منابع غنی از پروتئین شامل: ماهی، مرغ، گوشت قرمز لخم، پنیر با چربی كم، شیر كم چربی، ماست كم چربی و حبوبات. همچنین مصرف سیب، آب انگور، كلم بروكلی به خاطر دارا بودن BORON موجب افزایش هوشیاری می‌گردد. BORON در هماهنگی عملكرد دستها، چشمها، تمركز و حافظه كوتاه مدت نقش دارد. رایحه لیمو ترش نیز سطح هوشیاری را افزایش می‌دهد.

2- غذاهای آرام بخش: مصرف كربوهیدراتها بدون پروتئین اثر آرام بخشی دارد. میزان آرام بخشی كربوهیدراتها به میزان مصرف و زمان مصرف آنها بستگی دارد. كربوهیدراتهای با شاخص گلیسمیك پایین موجب افزایش آرامش با حداقل اثر خواب آلودگی و حالت رخوت می‌گردند: گندم سیاه كامل، سیب زمینی شیرین، آلو و اسفناج. غذاهای دارای شاخص گلیسمیك بالا (افزایش سریع قند خون) حداكثر تولید سروتونین را موجب می‌گردند: نان سفید، شكر، برنج، شیرینی جات، سیب زمینی پخته، پاستا.

3- غذاهای افزایش دهنده هوش و زیركی: تخم مرغ، جگر، گوشت قرمز حاوی CHOLINE بوده كه سبب افزایش عملكرد حافظه می‌گردند.

4- مواد غذایی افزایش دهنده انرژی: شیر سویا، سیب، ماست و پرتغال غذاهای كند هضم بوده و منبع انرژی پایدار و یكنواختی را فراهم می آورند.

5- مواد غذایی نشاط آور: غذاهای حاوی ویتامین B12 و امگا 3 از بروز افسردگی پیشگیری بعمل می آورند. امگا 3 سطح سروتونین را افزایش می‌دهد. موز نیز حاوی ویتامین B6 بوده و سطح سروتونین را افزایش می‌دهد. مصرف الكل و قرصهای ضد بارداری ذخیره ویتامین B6 را شدیدا كاهش می‌دهند. جگر مرغ نیز سرشار از اسید فولیك بوده كه سروتونین خون را افزایش می‌دهد.

6- غذاهای افزایش دهنده میل و قوه جنسی: آجیل (مغزها) حاوی آمینو اسید L-ARGININE می‌باشند كه سبب افزایش جریان خون در سراسر بدن می‌گردد. در تخم مرغ و گوشت قرمز نیز مقادیر اندكی از این ماده وجود دارد. شكلات نیز موجب ترشح آندورفین در مغز می‌گردد. همچنین شكلات حاوی فنیل اتیلامنین می‌باشد كه یك محرك جنسی است. مصرف صدف خوراكی، زرد چوبه، موز، كرفس، توت فرنگی و غذاهای ادویه دار وتند نیز میل جنسی را افزایش می‌دهند.

نكات تغذیه ای:

1- از مصرف چربی به مقدار زیاد خودداری كنید. زیرا چربی در معده به مدت طولانی باقی مانده و سبب منحرف ساختن خون از مغز، عضلات و سایر بافتهای بدن بسمت معده می‌گردد. همین امر موجب پدید آمدن حالت رخوت و بی حالی تا 6 ساعت می‌گردد.

2- حداقل در طول روز یك غذای غنی از آهن مصرف كنید. آهن در نقل و انتقال اكسیژن در بدن نقش مهمی دارد. منابع خوب آهن شامل: گوشت قرمز، مرغ، غلات و كشمش می‌باشد.

3- الكل یك ماده مسكن و خواب آور بوده و موجب كم آبی می‌گردد. كافئین نیز با آنكه در كوتاه مدت یك محرك می‌باشد اما پس از چند ساعت موجب رخوت می‌گردد. پس از مصرف هر فنجان كافئین حتما یك لیوان آب برای جبران آن بنوشید.

4- مصرف آرد سفید، شكر، برنج، كافئین، الكل، شیرین كننده های مصنوعی، نمك و غذاهای آماده را به حداقل برسانید.